葫芦岛孕期瑜伽五大体式

2019-12-26  来自: 龙港区圣诗境瑜伽会馆 浏览次数:37

相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动,有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢?今天葫芦岛孕期瑜伽的小编就来为你介绍5个孕妇瑜伽基本体式,并告诉你练习的要点,让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽。

1.桥式

动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。

效益︰强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。

注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

2.抱膝压腹式

动作︰两脚弯曲打开,双手轻放于胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。

效益︰伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛。

注意︰背部要平贴于地面,臀部不可离地。反覆练习3~6次。 

3.祈祷新月式

动作︰挺直脊柱,前脚屈膝与地面垂直,后脚膝盖著地,脚背下压。

效益︰预防骨盘前倾,伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。

注意︰前脚膝盖不可超过脚尖,垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。 

4.猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)

动作︰呈ㄇ字形跪姿,两脚打开与肩同宽,吸气背伸直,吐气时将背部缓缓拱起。

效益︰强化腹背肌群,减缓下背酸痛,也可在产后进行,迅速恢复身材。

注意︰腕隧道症候群的孕妇,可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。 

5.树式 (椅子辅助增加稳定性)

动作︰左脚伸直,右脚置于大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。

效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位。

注意︰集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶。换边练习。

葫芦岛孕期瑜伽五大体式,小编就先介绍这么多了,如果你身边有孕期妈妈想要练习瑜伽可以联系我们,专业的葫芦岛瑜伽培训


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