葫芦岛孕期瑜伽详解│如何安全地练习?

2020-04-27  来自: 龙港区圣诗境瑜伽会馆 浏览次数:44

今天小编来讲解如何安全练习葫芦岛孕期瑜伽,关于葫芦岛孕期瑜伽已经比较熟悉了,在我们的生活中起到了很好的效果,接下来小编给大家分享一下如何安全练习葫芦岛孕期瑜伽

为什么不建议孕早期进入体式练习?  

每个孕妇在孕期都有不同的反应,所以孕期瑜伽适合孕妇但不代表适合所有孕妇。大家知道瑜伽包含呼吸、意识和体式这三个部分,现在大部分人想到瑜伽只会想到体式,虽然体式很好,但不建议孕妇在孕早期进行体式练习。   

由于原因的不确定性,所以我们不建议孕早期的会员练习瑜伽体式。但是,对于孕妇的各种早孕反应,比如孕吐或者乳房胀痛等等,我们可以提供建议。  

为什么选择13周作为孕期瑜伽的开始?  

孕妇一般在12周左右会去医院建档。这样,会员来到我们课堂上的时候是带着医生的建议来的。课前需要咨询会员怀孕多少周、有没有建立母子健康档案、产检是否一切正常。如果一切没问题 ,就可以正常教学。

葫芦岛孕期瑜伽的特点是:缓慢、温和,正好适合孕期准妈妈做。而孕妇瑜伽的作用也是显而易见的:

葫芦岛孕期瑜伽主要的功用是加强骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子,进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,这些不适都可以由瑜伽来得到缓解。 

孕期很多孕妈咪手肿脚肿,严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成了浮肿。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。 

孕妇瑜伽还能增加心肺功能,新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

胎宝宝与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。 

注意事项:
      首先,孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同,但有一样是不变的,那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、减缓身体的不适,也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。
      不可动作:

后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。 

1.腹部着地的动作也不可以。 

2.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。 

3.深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。 

常做动作:
       1.“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
       2.多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。
       3.骨盆倾斜动作。简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。


关键词: 葫芦岛孕期瑜伽           

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