葫芦岛瑜伽教学中运动损伤的成因与预防

2020-06-11  来自: 龙港区圣诗境瑜伽会馆 浏览次数:9

葫芦岛瑜伽教学起源于印度, 是东方古老的健身术之一。从广义上讲, 其属于印度六大哲学派系中的一个派系;从现代体育观点来看, 是一种集呼吸、冥想为一体的身心结合的锻炼方法。现代瑜伽包含柔韧、力量、耐力的练习, 既可以强身健体、健美塑形, 又能疏通经脉、活络关节、提高心肺功能等。练习者还能通过瑜伽这一优雅的运动调节性情、缓解压力并促进身心健康。

一、葫芦岛瑜伽教学中运动损伤发生的原因

首先,学生对瑜伽运动没有系统地了解, 认为瑜伽属于低强度运动, 效果缓慢, 缺乏运动的损伤预防意识, 部分学生自行加大训练难度, 在没有完成热身运动的情况下, 就快速进行高难度瑜伽训练, 不按照规定完成训练动作或是无规律地进行特定动作的练习, 在不知不觉中对身体造成了伤害。

第二, 瑜伽教师职业教学能力有待提高。我国的瑜伽课程引入时间较短, 并没有形成系统的教学模式, 多数瑜伽教师都是经过短期培训就上岗任职, 并没有考取正规的瑜伽教师资格证。由于这些教师临时任职缺乏系统的教学经验, 导致在教学过程中无法根据学生实际情况进行合理指导, 存在教学风险, 甚至使学生产生伤病等。

第三, 瑜伽教学模式不够完善。瑜伽教学应遵循瑜伽训练的原则, 师生之间良性沟通, 学生需要按照教师的指导逐步完成各个难度的训练任务。教师如果没有科学合理地制定训练周期, 很容易对学生的身体造成不可逆的损害, 从而造成练习程序中断。在现有环境的基础上, 教师需要教授学生如何集中注意力, 而不是被环境及嘈杂的声音所影响, 造成由分心使得身体损伤的后果

二、瑜伽教学中运动损伤的预防方法

(一) 优化教师教学能力, 促进瑜伽教学规范化

为了有效提高瑜伽教师的职业教学能力, 瑜伽教师需要根据自身条件, 合理学习系统化的教学方法, 并积极与其他教师沟通和交流, 弥补自身教学能力的不足之处。教师需认真、专心对待整个教学过程, 按照葫芦岛瑜伽教学规范来开展课程。

(二) 强化核心力量练习, 制定完善的教学计划

瑜伽练习前, 学生需要做充分的热身, 才能有效避免出现关节、韧带等身体组织的损伤问题。同时教师应规范训练动作, 设定完整的教学计划, 让学生迅速掌握基本技术要领, 按照规定动作, 对核心力量和身体素质进行练习。瑜伽运动对于学生的综合素质要求较高, 在逐步提高难度的基础上为进一步提高学生的身体控制能力和平衡力, 教师需要制定针对性较强的核心肌群训练课程, 帮助学生稳住脊柱、骨盆, 让其以规范的静态体式完成训练。比如, 斜板与平板、后弯与前屈体式间的转换等。教师引导学生系统、有规律地进行柔韧训练, 是避免学生产生肌腱、韧带拉伤的重要环节, 既能保证学生完成大幅度的柔韧动作训练科目, 又能避免在后续高强度的训练中产生关节或软组织拉伤。

(三) 科学设置训练科目, 合理进行课程编排

教师根据学生的身体素质, 重新对之前的训练科目进行编排, 尽量做到因材施教、区别对待。为了避免出现“教学方法一刀切”的训练情况, 教师需要事先对学生的性别及身体状况进行综合分析, 严格考量学生的整体身体机能, 依据学生的要求编排具有难度梯度的科学化的课程, 确保学生在增强运动量的同时能够快速适应更高强度的运动训练。同时也需要注意, 保证每个训练环节紧密连接, 让下一个训练课程的起初成为上一个体式的放松过程, 做到科学的衔接[2]。

(四) 普及自我保护意识, 避免运动损伤出现

多数学生认为瑜伽训练与健身房锻炼相比, 运动强度较低, 这就使得学生在瑜伽学习过程中运动损伤防护意识薄弱, 容易产生身体损伤。所以, 教师在进行瑜伽运动教学之前, 要充分为学生讲解可能产生的损伤情况和后果, 从而引起学生的重视。比如, 为了提高学生的自我保护意识, 教师在瑜伽教学之前, 先带领学生进行热身与肌肉拉伸训练, 并讲解科学的运动知识, 加深学生对瑜伽的正确认识与理解, 让学生明白瑜伽是一个渐变的过程。

三、结语

为了预防瑜伽教学中学生出现运动损伤, 学生应该在教师引导下掌握正确的练习方式, 加强身体素质练习, 训练前做好准备活动, 训练中保持专注;教师需要不断提高职业素养, 注重教学设计的系统性和科学性, 同时将瑜伽运动损伤的防护纳入教学目标中, 培养学生的自我防护意识, 并通过科学的教学管理, 较大限度地规避练习中的运动损伤, 让学生在学习中受益。

 


关键词: 葫芦岛瑜伽教学           

  圣诗境瑜伽会馆(18104295779):在2014年正式加入国际联盟瑜珈学院,旨在为大家带来权威前沿的培训课程.主要课程:葫芦岛瑜伽培训,葫芦岛孕期瑜伽,葫芦岛理疗,葫芦岛减脂塑形,葫芦岛产后修复等,欢迎来电咨询.

   更多关于:葫芦岛瑜伽培训,葫芦岛孕期瑜伽,葫芦岛理疗,葫芦岛减脂塑形,葫芦岛产后修复等,详情访问官方网站.


CopyRight © 版权所有: 龙港区圣诗境瑜伽会馆 技术支持: 网站地图 XML

本站关键字: 葫芦岛瑜伽培训 葫芦岛孕期瑜伽 葫芦岛理疗 葫芦岛减脂塑形 葫芦岛产后修复 葫芦岛瑜伽教练 葫芦岛职业培训 葫芦岛瑜伽教学


扫一扫访问移动端