葫芦岛瑜伽培训教你6个技巧让你的身体稳若磐石

2020-09-14  来自: 龙港区圣诗境瑜伽会馆 浏览次数:14

伴随着大众瑜伽的盛行,各地的瑜伽会馆、瑜伽工作室愈来愈多,因此今天葫芦岛瑜伽培训教你6个技巧让你的身体稳若磐石。

1.找到你凝视点

你可能已经被指示要在平衡姿势中“找到你的凝视点”。凝视点是一种凝视技巧,瑜伽者将注意力和视觉集中在一个点上。它有助于集中注意力,所以有时它被当作一种冥想技巧来练习。在垫子上使用凝视点将有助于保持平衡。

自己可以通过进入树式中来测试凝视点的功能。注意,将眼睛聚焦在前方一点而不是使眼睛环绕房间时,你平衡感的差异。

2.利用瑜伽辅助工具

瑜伽辅助工具可以使你更容易保持平衡,也能建立起你的自信。瑜伽砖尤其有用,因为当肌肉紧绷无法进行平衡所需的深度伸展时,瑜伽块可以拉近地板。使用辅助工具作为打开身体并教导正确的对齐方式,但不是依赖它们。

3.使用呼吸

呼吸是一种强大的平衡工具,它可以稳定思维,使注意力更加集中。在具有挑战性的平衡姿势中,如舞王式或倒立,很多人会倾向于屏住呼吸,但其实这是需要我们保持呼吸的时候。每次进行体式训练时,保持呼吸律动,缓慢而深沉。

葫芦岛瑜伽培训建议大家可以策略性地使用呼吸来进入,保持和退出体式。通常,抬起身体时要吸气。例如,当从山式进入舞王式时,将腿从地板上抬起,吸气。相反,放低身体时呼气。例如,以树式将脚放到地板上时呼气。这种呼吸的同步会让注意力集中,动作平稳和平稳。

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4.慢慢移动

在做平衡体式时,要慢慢来。当你进入头倒立的时候,不要急着把腿往上翘。初学者经常会犯这样的错误,但是这种不受控制的动作使它无法在最后的体式中找到平衡。相反,要慢慢地谨慎地行动。带着轻松的感觉进入体式,你更有可能在每个体式中保持这种轻松。

5.接受身体波动

如果你经常练习瑜伽,你会发现柔韧性会每天都在变化。平衡也是如此。昨天,保持一分钟的树式可能是小菜一碟,但今天,仅仅几秒钟后,这个姿势就摇摇欲坠了。

这是完全自然的。你的平衡感是会有波动的。如果某天你的平衡失衡了,尽量不要沮丧。相反,保持好奇心和趣味性。克制住环顾房间看别人在做什么的诱惑。用你自己的垫子压住你的凝视点。

6.坚持下去

如果你在体式中失去平衡,好的方法就是重新回到姿势。瑜伽是一种持续不断的练习,通过反复练习才能得到提高。摆脱姿势,在开始的体式中深呼吸,然后再试一次。

保持凝视和呼吸稳定,利用辅助工具,小心移动,并记住你的练习会一天天变化。一旦你在垫子上获得了身体平衡,你的平衡感觉会带入到你的生活中-甚至延伸到你的思想和情感中,以达到在垫子上的平衡。

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